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30 mars 2011 3 30 /03 /mars /2011 15:00

Vous aimeriez commencer à faire du sport, mais vous hésitez entre la Gym à domicile et dans un club? Pourquoi ne peut essayer la gym à la maison?

Pour les debutants : 5179084171_ebe810d83c.jpg

Pas question de faire ses abdo-fessiers sur un sol froid et dur ! Pour éviter de se faire mal au dos et les articulations, adoptez rapidement un tapis léger et souple. Choisissez les en mousse pour un confort au toucher.

 

 Gym à la maison, mode d'emploi :

Avant de vous lancer dans l'achat frénétique d'appareils high-tech, il y a quelques impératifs à respecter. D'abord allez consulter votre médecin. Il vous guidera sur la fréquence, les contre-indications. Un spécialiste établira un bilan à partir de vos motivations, de votre rythme de vie et de vos capacités physiques. N'hésitez pas à suivre quelques cours en salle pour apprendre à vous servir des appareils et à coordonner vos mouvements. Si vous n'en avez pas les moyens, procurez-vous une cassette vidéo qui vous guidera. Vous pouvez aussi contacter un coach  pour élaborer un programme. Vous voil à prête à commencer ! Accordez-vous des séances de 45 minutes, une à deux fois par semaine. Pour débuter, les étirements sont indispensables.

 La gymnastique douce est très efficace pour apprendre à maîtriser son corps. Et tout le monde peut le faire. D'ailleurs votre séance doit toujours se dérouler ainsi : les échauffements puis la partie sportive et enfin le relâchement. Vous pouvez cibler vos besoins avec des exercices d'abdo-fessiers, par exemple. Prenez le temps de bien vous renseigner sur les mouvements que vous effectuez : à quoi servent-ils ? Quels muscles travaillent ?... Et surtout terminez toujours par un moment de relaxation qui va vous permettre de vous ventiler et de bien vous détendre. Ne cherchez pas à forcer. Vous risquez d'être exténuée et de vous décourager. N'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée. Pendant l'effort, prenez très régulièrement de petites gorgées.

 

Question courante sur le sport à domicile(  L'efficacité de la gym à domicile) : Si on se donne de la rigueur, tout se passe bien et au bout on voit des résultats, le maître mot est programme précis, par exemple on travaille deux fois par semaine, avec les ouvrages comme la video et les livres.
Combien de temps pour constater des resultats : Pour un programme par exemple de deux à trois fois par semaine, les resultats sont visible au bout d'un mois de sport à domicile. L'ideal est de faire le point tout les 3 mois sur l'evolution de votre corps et les excercices.

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Published by cuisinenounou.over-blog.com - dans sport
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commentaires

alexandre 21/07/2012 21:20

Bonjour, très bon article ! Je vous laisse découvrir notre chaine Youtube: BodytimeXpress .Nous publions 3 videos par semaine d'entrainement à la maison et nous avons décidé de les rendres
accessiblent à tous donc aucun matériel n'est nécessaire (nous utilisons de tps en tps des objets du quotidien :bouteilles d'eau serpillère, chaises...).De plus sur chaque exercices, nous proposons
3 niveaux de difficultés pour que tout le monde puisse s'entrainer. Nous sommes 2 coachs sportif et pensons que la plupart des objectifs peuvent être atteint grâce à notre formule d'entrainement en
12 min . bonne continuation. sportivement , Alexandre coach bodytimexpress
http://www.youtube.com/user/bodytimeXpress?feature=mhee

cuisinenounou.over-blog.com 25/09/2012 23:11



merci Alexandre


ohh!! c sur que je suis parmis vos éléves dés demain inchallah jai vraiment besoin 


merci pour la visite 



piscine bois enterre 11/11/2011 00:57


j'adore ton blog par contre j'ai une question à te poser


cuisinenounou.over-blog.com 10/12/2011 18:24



merci et jattend tjrs ta question lol by et merci pour te visite



wissal 02/04/2011 22:35


السلام عليكم اختي
لقد شجعني كثيرا هدا المقال على ممارسة الرياضة في المنزل خاصة و انني بعد ولادة ابنتي زاد وزني كثيرا. لدلك اشكرك كثيرا


cuisinenounou.over-blog.com 03/04/2011 10:38



صدقيني الرياضة احسن و اسلم وسيلة لانقاص الوزن


حظ طيب انشاء الله



bouchra 31/03/2011 12:11


superbe merci ma chère pour le partage gros bisous


cuisinenounou.over-blog.com 01/04/2011 10:47



allah yselmek bachoura


bonne journée bis



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